У Вас выявлены все три фактора, предрасполагающие к долгожительству. Высокий шанс быть долгожителем.

Рекомендовано посетить следующих врачей-специалистов:

1 раз в год: терапевта, невролога. 1 раз в 2 года: офтальмолога.

Необходимые обследования:
регулярный контроль артериального давления, особенно в возрасте более 40 лет. При повышении артериального давления в состоянии покоя выше 140/90 мм.рт.ст., рекомендовано ведение дневника давления (утро/вечер); биохимический анализ крови; антропометрия; рутинные лабораторные анализы в рамках диспансеризации по назначению терапевта, дополнительное обследование при назначении гормональной терапии по назначению гинеколога,

1 раз в год чек ап:

Общий анализ крови с СОЭ. Аланинаминотрансфераза (АЛТ), аспартатаминотрансфераза (АСТ), общий белок, мочевина. Витамин Д 25-OH. Витамин В12. Магний Цинк. Триглицериды  Инсулин натощак Глюкоза натощак ТТГ Т4св

Витамины

A Необходимо повысить из еды Яичный желток, печень, маргарин, рыбий жир, сыр, морковь, курага, авокадо, мясо, печень, желтый болгарский перец, листовые зеленые овощи
D3+К2 5000ме 3 месяца в году Необходимо повысить в зимнее время года. Сыр, жирная морская рыба (лосось, тунец, сардина), молоко, яйца, грибы, печень
B6 **50 -мг
3 месяца в году** Необходимо повышать перед сном Миндаль, арахис и ядра грецкого ореха,
листовые зеленые овощи, красный болгарский перец, помидоры, белокочанная и цветная капуста
цинк 22-25мг 2 месяца в год
B12 1000мг - 4 месяца в году 2 весной и 2 осенью Необходимо повысить, в дни мозговой активности! отдельно от всех витаминов. Печень, лосось, гребешки, креветки, баранина, говядина
F* Необходимо повысить из еды Жирные сорта рыбы (сельдь, тунец, форель, лосось), морепродукты, нерафинированные растительные масла, авокадо, фасоль, брокколи, цветная капуста, дыня, шпинат
Куркумин в капсулах 3 месяца в год
коэнзим Q10 100мг в дни тренировок всегда, в дни повышенной утомляемости.

Интерпретация

  1. Следует учитывать наличие полиморфных вариантов генов, влияющих на метаболизм углеводов, в связи с чем рекомендуется ограничить употребление углеводов с высоким гликемическим индексом до минимума, особенно во второй половине дня (после 13:00). Например, вместо рафинированного тростникового сахара рекомендуется использовать в рационе другие натуральные сахара (финиковый, кокосовый, сироп топинамбура) или натуральные сахарозаменители, так как они имеют более низкий гликемический индекс.
  2. У Вас обнаружены полиморфные варианты генов, ассоциированные с нарушением липидного обмена. Рекомендуется повысить в рационе количество полиненасыщенных жирных кислот.
  3. В дополнении к этому следует исключать продукты, содержащие лактозу (например, молоко, кефир, сметана, невыдержанные сыры, творог, см. таблицу в дополнительных материалах)
  4. Следует ограничить продукты содержащие в своем составе ингредиенты, изготовленные из пшеницы, ржи, ячменя.
  5. У Вас нет полиморфных вариантов в генах белков, участвующих в метаболизме алкоголя, стоит ограничить употребление алкоголя до 1-2 бокалов вина в неделю.
  6. Следует ограничивать употребление кофеина до 1 чашки кофе в день.
  7. У Вас обнаружены полиморфные варианты генов, ассоциированных с повышением артериального давления в ответ на употребление солей натрия. Следует ограничить употребление солей натрия до 4 г/день и/или частично заменить потребляемые соли натрия на соли, содержащие калий.
  8. У Вас обнаружены полиморфные варианты генов, ассоциированные с риском возникновения метаболического синдрома. Рекомендуется снизить потребление углеводов с высоким гликемическим индексом (менее 5% от суточной калорийности) особенно убрать углеводы во второй половине дня (после 15-00).
  9. У Вас обнаружен риск снижения выработки инсулина в ответ на повышение глюкозы в крови, связанный со снижением уровня внутриклеточного цинка.

Рекомендуется мониторировать уровень цинка (Zn) в цельной крови (возможно, в волосах) для оценки реального уровня обеспеченности организма данным микроэлементом. В случае необходимости увеличить употребление цинка (Zn) с продуктами питании либо с нутрицевтиками.

| Старение можно рассматривать как постепенное сокращение возможностей систем организма поддерживать постоянство внутренней среды, ведущее к началу старение-ассоциированных заболеваний и смерти.

Главной стратегией по противодействию старению и износу организма может стать поддержание гомео статирующих возможностей на всех уровнях, для этого мы составили календарь здоровья чтобы охватить все системы организма и сохранить улучшить их работу.

желательно загрузить все данные анализов биохимии в биг дату: https://ornament.health/ru/app

Каждое утро делать контрастный душ (начинать через день)