РЕКОМЕНДАЦИИ:
Отдать предпочтение кардио тренировки.
С утра натощак выпить стакан тёплой воды.
Минимизировать углеводы на ужин.
Фрукты едим до 15:00. ягоды можно
Употреблять не менее 1700 мл чистой воды с учётом веса. какао без сахара и отварами шиповника/боярышника/плодовых кислых ягод.
Время приёмов пищи: ЗАВТРАК 07:00-09:00; ОБЕД 13:00-15:00; регулярный УЖИН 18:30-19:30 + возможны ПЕРЕКУСЫ белковые .
Желательно график сна: 23:00-07:00 днем 40 мин вожможно сон.
Добавить в дни тренировок приём пищи перед сном - белок одного яйца за 15 минут до отхода ко сну.
Отдать предпочтение простому приготовлению - тушение, томление, запекание.
Зимой стоит увеличить на 10% жиров (чаще добавлять авокадо, масло сыродавленное, маслины, семечки сушёные)
В основе основных приёмов пищи должны быть белки, жиры растительные из масел и семечек, сложные углеводы, клетчатка.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ включить в рацион: